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三【5】谈谈学习与体育运动的关系
- 谈谈学习与体育运动的关系
久视伤血，久坐伤肉。不动，那里疼，这里痒。树木就怕软藤缠，身体就怕不锻炼。体弱病欺人，体壮人欺病。动则有益，保持适宜运动，增加户外活动。在健身器材区或健身苑里，可别忘了锻炼、娱乐的同时爱护公物是人人有责的哟！
经常从事体育锻炼，有三大益处：一是能提高肌肉的力量、耐力、速度和灵活性。二是使心肌发达，张缩有力，提高心脏工作能力，增进血液循环，使肺活量增大，提高呼吸系统功能。促进消化系统活动，提高吸收营养效果——这样，从各方面促进肌体的新陈代谢。三是运动器官及内脏活动在进行体育时，都受神经中枢特别是大脑的控制调节，从事体育锻炼可使神经过程在强度、平衡性及灵活性方面得到发展。总之，可使学生在肌体结构与机能方面获得健康发展，防止和矫正身体的畸形发展，使之精力充沛、朝气蓬勃地学习、工作。日光下活动可增加多巴胺，防范近视。
久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋。有规律的运动不仅增强体魄，而且可缓解精神压力。9点后，可以因人而异做一些运动，活动半小时，如散步、骑车、跑步（阳台上原地慢跑；室外跑步）、游泳、太极拳、体操（含广播操、武术健身操、健美操、五行健康操、中国梦之队快乐健身操等）、跳舞（如迪斯科、曳步舞、XJ萨玛舞、爵士舞、肚皮舞等）、跳绳、打球（羽毛球、乒乓球、踢毽球、篮球、足球、排球、桌球等）、单双杠、俯卧撑等。还有仰卧起坐，对于唱歌的人来说，练出腹肌，对唱高音有好处。大小武术团体在一定时间精彩的武术表演，刀枪棒叉拳，在一招一式中运动着的气势和力量，是使出平生得到的技艺，也是在拼全身的气力，不看则已，一看过瘾开怀齐喝彩！6月中，坐在门口手晃芭扇年过八旬的老太见到女大姐带三个身着连衣裙的女幼童经过大街，感叹道人要蹦啊跳啊才好！每天要走一万步人才不得病，一万步要走100分钟。深圳每三年举行一次马拉松比赛，规模很大。
在校学生还可以在户外的晨光下挺胸亮格，做有规律的训练，如举哑铃、跳马、投标枪、掷铁饼、掷铅球、跳高、跳远、爬杆……，尽情做深呼吸，增加肺活量。新鲜血液带着氧气分子流向全身，就会增强身体的体格和机能，改善大脑的状态，提高学习的劲头和兴趣，也提高学习效率和考试成绩。没有适量运动，心态平衡也会成问题；适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁，拒接消极心态。
跑跑跳跳浑身轻，不走不动多生病。不加强运动，到医院一检查，食物没消化，分解不了，肝脏分解功能下降，口内臭气难消，跟人交流都成问题。要尽量运动，否则循环就不好了。做家务拼命干，力气是榨出来的。沿着颈部两侧的血管把血液运送到脑部，脑供血被阻断时发生脑卒中。一旦脑血流受阴，脑组织就会受损。缺乏体力运动是脑卒中的13种可控危险因素之一。
生命在于运动，健康在于养生。梳头可健脑。搓脚心健身（补肾健脑）。叩齿保健，促进牙齿牙周组织的血液循环，改善局部的营养代谢和氧供给，防牙病发生。天天擦脸，能除皱纹，使脸色光滑红润。运动养生。气功、太极拳是高速协调的活动；太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀也有维护健康，增强体质，延年益寿之效。中医健康素养体现于常见的中医传统养生保健项目中。听力差，右耳聋时用点力提左耳，也可以两边都提，然后在耳上用手往后理头发，直达头后，直到头发发热；一天早晚3－5分钟以上。拥有健康就拥有财富。
讲究卫生，健体强身，锻炼务必经常。
学习中记笔记，做作业、作文，用笔书写时要平气凝神，心无杂念，头正身直，臂开足安，悬肘松臂，以手、腕运臂，指实、掌虚、腕运，带动全身，而这些也是体育运动。《余力学文》中说，墨磨偏，心不端，字不敬，心先病。
平时讲话时就要注意气息、支点，讲究音位、音准，进而提速，努力做到积极自然，这样就与面部乃至周身血液循环发生了关系，长期坚持，使之形成一种稳定的神经联系，对学习、塑造自我和成才都大有裨益。有言道：胸藏万汇凭吞吐，笑有千钧任吸张。
运动养生，学习明生。知识保健是妙药，锻炼加强是金丹。
因体育增进健康，使头脑清醒、精力充沛，所以它有利于注意力稳定集中、知觉敏锐精确、记忆状态良好、思维敏捷灵活和想象活动丰实；又因体育本身对这些心理活动提出要求，所以体育又促进了它的发展。上述两方面都为学习知识和心智活动提供了有利条件——反过来，知识的丰实以及上述各方面的心理活动效能的提高，又为掌握体育知识和运动技能的形成创造了良好的条件。
在体育项目中，长跑和足球、篮球等对长高都是很好的，因我们不仅要长高，而且还要长得健壮和匀称。对于刻意要长得更高的青少年，运动和肉食是很重要的，保证充足的睡眠也很重要。青春发育期中如蛋白质缺乏，躯体生长发育将首先受到影响，骨垢形成过程迟缓，此外，免疫力也将下降。感冒药都是对感冒症状的控制。感冒的痊愈完全是靠人体的免疫机能在起作用。扶持人体正气，增强人体的免疫力来祛除邪才是治本之道。豆浆中蛋白质很丰富，其蛋白质的营养价值虽略低于牛乳，但在植物蛋白质中最高，且价格便宜，容易得到，亦可自制，可用1/2kg黄豆浸入4kg水中过液，石磨磨后过滤，将滤出汁液煮沸二次，约可制得豆浆3kg。每公斤豆浆中可加糖60g，淀粉20g，乳酸钙3g和食盐1g。英国教育家斯宾认为＂健康的人格寓于健康的身体＂，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，运动方式和运动量的大小要适合个人的身体状况，最好能根据自己的身体状况和客观条件制定出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。
运动要适量。怎么步行最好？三个字：三五七。什么叫“三”？最好一次3公里30分钟以上。“五”呢？一个礼拜最少运动五次。“七”呢？是运动的适量，具体活动安排应根据自己身体情况而定。过分运动是有害的。那怎么叫适量呢？有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来就是170。儿童进入青春期，体重身长迅速增长达最高峰后，男性约于20岁左右发育停止；女性早两年进入青春期，发育停止也较男性早两年。成人体重约50%在青春期中形成。根据WHO的报道，人类在生长期限中每增重1kg，需人体内储留1466－20920kl（3500－5000kcal）的热能，儿童少年期是人类对营养需要最多的时期，对热能缺乏也最敏感，如不能满足需要，身体发育将受影响。另外儿童少年活泼好动，消耗热能较多，从事体育活动需要满足更多热能。我国建议的热能供给量，少年男子为10041－11715KJ(2400－2800kcal)，少年女子为9623－10042KJ(2300－2400kcal)。青少年运动则需另外增加。成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体运动。体育运动主要是有氧运动，而有氧运动是维多利亚国际宣言关于保健立的三个里程碑之一。
有一条很原则的经验，千万不要早上体育运动。建议大家傍晚做体育运动。国际上规定了，饭后45分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，20分钟。要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。第二是早上起床的时间，国际上规定6点，供你参考。开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说，早上6点至9点是致癌最危险的时候。2006年10月早9.00前，松四中一、二年级的学生以班级为单位，集体在还是杳无一人的大街上大肆跑步，体育委员或老师吹着口哨，民主街清晨，红而在床上睡都听见外头蹦蹦跳跳，欢欢笑笑，脚步声层见叠出不绝于耳——这就是锻炼时间上的不科学了。李母也有时总在嘴里裹“早睡早起，富贵到底；迟睡迟起，拖棍淘米”，要老伴或儿子早晨按时起床。但“一早百早，一早百好”，也不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。黄帝内经里说“没太阳不锻炼”。夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼——是一条很好的建议。＂清晨锻炼起得早，活动筋骨防衰老＂，也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。国际上是这么说的，70岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。中午睡半小时，晚上6－7点漫步行走半小时。这些时间关系和条件关系要是不了解，不学习，不相信和严格遵守，健康就出问题，体育运动就搞不好；身体得了病，反过来又影响学习进步。
经常锻炼会有利于睡眠；然而剧烈运动，尤其是睡觉之前的剧烈运动，可能使人兴奋，从而延缓睡眠。晨练对睡眠几乎没有益处，最好的锻炼时间是在下午。
中国发展体育运动的目的是要通过在人民中普及体育运动，增强人民体质，提高整个国家的运动技能，创造新纪录，来促进国家经济、道德和文化的发展。2022年8月8日，我国进入第14个全民健身日。
1896年，现代奥运会起源于希腊。国际奥委会“更快、更高、更强”的官方宗旨是1894年在巴黎召开的第一届奥林匹克会议上由皮埃尔德顾拜旦领导的78人成立了现在的国际奥委会后一周确定的。
求学阶段中的青少年是加强体育运动，迎战各种疾病的主力军。全国的大学、高中、初中、小学、幼儿园等各级各类学校每天都有内容、形式各异的体育课或课外活动课。学校每年都举办两次大的体育运动会，不定期派选手参加校际、县际、省际乃至国际的各种形式的体育比赛。
体育运动促进发展与和平。业精于勤荒于嬉，行成于思毁于随。体育要实现“更快、更高、更强”，就离不开学习，对体育项目知识的学习，对体育竞技规则、要求的学习，体育比赛中对经验、技能、特点和优点的学习等等。体育运动中的动作姿态、技术得分、出场意识、爆发力、冲创意识等等都离不开学习。学体育，也为职业创造另外一个可能。体育运动可以养生，而学习则可以明生。两者相互给力，取长补短，相得益彰。
06年8月28日晚7时，北京奥运奥运志愿启动。志愿者都是90年以后出生的有BJ市本地户口的男女青年，小将挑大梁，新人辈出。球迷拉拉队，以热烈的助威方式为喜欢的运动员加油、助威，超越胜负，真心为你加油，斗志由你主宰，他心里的你一直是英雄！参赛者要有成熟的心态、良好素质，以快乐享受竞技过程的心态认真比赛，在赛场上提高自己，超越自己，丝毫不打折扣……。排球速度特点很明显，外国教练担心地盯着运动秒表。全场紧逼，运球失误，要对比双方的生理条件、对抗能力，及时调整战略战术，吸收传球的经验，提高进攻质量，转入反击后加快防守节奏，付诸以凌厉的攻势，尽量减少失误，打出自己的士气，扩大破阵战绩。你尽力了，你才能找出问题。一定要用脑子打球。最后的冲刺，也许会惜败夺银，更希能力压群芳，用微笑迎接胜利。体坛颁奖盛典上，各路好手、风云人物的飒爽英姿占尽了体育风流。在这欢乐的时刻，祝夺冠的热门队伍竞技状态更佳，人生更好，成绩更高。标志工程、公众人物、赛场文明、参与精神和新闻媒体的监督举报是奥运形象工程的重要方面。
2010年8月下旬，小杜为红而家送来了源自于国家一等水源——洈水水库的由该公司荣誉出品的“娃哈哈”荆生源“歆饮”高档桶装饮用水，上面有一则告示：2010年全民健身日8月8日17.00－19.00，“荆生源”杯全民健身挑战赛在文化商业街广场举行，市体育局、市工商联、湖北天滋源饮品有限公司主办，市电视台、《光彩信息》、各赞助单位协办。全民健身挑战赛项目有：1分钟跳绳、握力、仰卧起座、俯卧撑、2分钟吹气球、呼啦圈。全民健身展示项目有：拉丁舞、太极拳、跆拳道、武术、交谊舞等。另征集全民健身绝技展示（欢迎自荐、推荐）。一等奖：价值1000元；二等奖：价值600元，三等奖：价值300元；四等奖：价值100元。报名地址：松滋市体育局报名时间：8月1日－7日报名热线：6222486。湖北天滋源饮品有限公司的地址在湖北松滋市洈水风景区北闸村。
青少年学生不要因清贫的生活和病弱的身体而气馁，要勤于学习，善于观察，勇于创造，用自己的体力和劳力去换取无法求得的学习机会，运动中有学习，以学习促运动，劳逸结合，事半功倍，开辟出一条创造自我的道路来。
红而在初中时和很多同学一样，喜欢玩单双杠，对体育队的排球演练和初中老师们的篮球比赛挺感兴趣。85年红而在松东念初二时在好班，全国模范班主任李萍（女）老师当时是他的班主任，教数学。一段时间一直任体育老师的杜明多不在，是某体校一高一矮的两名年轻老师来带的体育课。一次，这两位老师安排全班同学在松东河北岸边的学校操场练跳马。两个木马又高又大，每个学生要起跑一段距离后脚弹起来，双腿张开向前跳，双手快速触按木马并迅速跨过木马双脚着地后才算完成全部动作，带有一定的危险性。好多同学都试了，跨不过木马，败下阵来，有的还受了伤，全都黯然失色。红而和所有同学一样，跳了两回都失败了。第三次，红而瞄准了木马，对跳过木马必须具备的几点已有整体把握，先起跑形成惯性，再起跳腾空，双手猛地扑上木马后部的一个位置，尽量岔开双腿，借木马对双手的反作用，腾空的身子尤其是臀部猛然向前，竭尽全力避免在木马尾部磕碰跌在地上这个全班同学都无法克服的常见错误，最后红而竟成了全班唯一跳过那个大木马的学生。关正雄等同学当时打了张。实习的瘦高个老师也斜过头欣羡地看着红而，用手比划其个头对在场的同学们说＂恁矮一点＂——当时个头高过红而的不少，却一个都没跳过去——四字简简单单，却表达了他不一般的师爱之情……。如果红而当时不认真学习揣摩跳马要领，把握自己和木马的位置关系，动作得体，变换及时，也会和其它同学一样跳不过去，黯然失色。尽管那一刻的偶然成功鲜为人知，也许无足挂齿；那次体育课外活动也早已成过眼烟云，但那一次的经历也曾几番给红而以做人的信心和勇气，也让他在学习上动力有加，克难奋进！
接力赛是田径场上的最大看点，这是一种速度和技巧的统一，也是一种接棒时个人跑动与团队协同一致的统一。这样有利于消除大脑疲劳，增强人体各项机能，提高敏捷性，增强学习效果；也能调动学习许久没有的紧张感和灵敏度，自然会坦然面对学习，消除紧张与不安。紧张和疲劳都会导致注意力不集中。运动的作用可代替学习。
每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
星期天较长，可安排较大运动量的体育和娱乐活动，如远足、登山、爬山、郊游、打球、划船、游泳等，附带赏花、摄影等文体活动。旅行给人从书本上学不到的其它国家、地方的人民的知识，让青少年读有字书，识无字理，自然大有裨益。活动好比灵芝草，何必苦把仙方找。经常锻炼体质强，经常吃药脸发黄。多参加些社交及体育活动，尽早戒掉对脑有破坏作用的烟。多接触大自然，晒太阳，呼吸户外新鲜空气。经常体育运动，消耗脂肪，能提高肌体承受负荷的能力，有助于抗御消除疲劳，还培养百折不挠、乐观向上的生活态度和渴求知识、刻苦自励的顽强毅力。日日锻炼能使胖人减肥，使瘦人壮实，还能战胜我们的惰性，树立一种崭新的奋发更图强的观念。由之产生的能力、毅力、观念将作为强大的因子砥砺学行，在十分的欢愉中提高着我们的学习兴趣，然后又让这一份情感成为下一次加倍用功的动力，为青少年应试、升学、就业准备了条件。
学习不能都代替运动，身体是革命的本钱。运用传统中医筋络理论，通过对眼部周围五个穴位分别进行按摩，使眼内的气血通畅，改善视疲劳，这就是眼保健操。看眼睛实际上是看眼白的颜色。俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊，发黄，有血丝，这就表明你气血不足了。眼睛随时能睁大，说明气血充足；反之，眼袋很大，眼睛干涩，眼皮沉重，都代表气血不足。腰身细、腰杆软、身板差的人文弱，不带劲。个子小的，做体育运动自然比大个子的差一些，但学习成绩好的却大都不乏小个子。光学习不锻炼，没有一个强健的体魄；万一遇到坏人坏事，就会既不能出手相助，又不能自我防护，害人害己。登科考试是学生一生的重要转折点。要注意考生的饮食起居和安全，打好应考的体质基础。改善营养，督促学生加强体育锻炼，劳逸有致，保养好身体。防止中暑、患病和安全事故发生。考前要“外松内紧”，到了真正考试的时候，才可以立刻进入状态，使多年的辛苦取得应有的学习成绩。考试前几天，要保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，这正是为了收到“退一步，进两步”的效果，保持大脑皮层中等的兴奋度（既不过分放松也不过分紧张）。要避免和他人进行无谓的辩论和争吵，不搞剧烈的文体活动，这样就能在考前造一个良好的心境。高中生的体质健康情况将作为高校招生依据，拟在高中毕业考试中增加体育考试。目前一些地方和学校片面追求升学率，不重视学生体育锻炼。为了扭转这种局面，教育部酝酿体育成绩和高考挂钩。今后部属高校录取新生，会对新生进行体质测试，并将结果反映到各省份，学生体质连年下降的省份，招生指标将减少。对此，家长反响有喜有忧。此举意在改变“重智轻体”的教育现状，是件好事。2006年HUB省高考招生实行的是体检制，所有高考生均须参加身体健康状况检查，供高校录取时参考，各高校可根据专业培养要求，对考生身体健康状况作出补充规定。考生填报自愿时，应规避身体条件不宜就读的专业等。据悉，上世纪90年代末，教育部就已要求把体育考试成绩计入中考升学总分。近年来，WH市已实行体育中考，计入中考录取总成绩。
山羊肉是热的好，走路还是快的好。操场上，有我们矫健的身姿；课堂上，有我们勤奋学习的身影；荧屏上，有我们活跃的镜头。我们学科学，用科学，笔墨和汗水齐下，蔚然成风。学习才能识常通变，要讲求实效、快速，体育运动给予你搏击的力量、生活的情趣，使你焕发生命的潜能；正如体育运动讲求科学、严谨，需要学习获取知识的琼浆、智慧的启迪，让你保持蓬勃向上的朝气一样。学习与体育运动构成一个有机统一体。
2011年下半年，社区关注民生，在沙镇城河路和花园路交界、银舟棉业有限公司北建立起了扭腰器、骑马机、漫步机等大众健身娱乐硬件设备，为促进沙镇的环境友好型社会建设又做了一件实事。健身器材区时见于县级市的广场中，大城市的公园内，质量和数量不同而已！